اوميجا 3 اثناء الحمل

اوميغا 3 الأطعمة الغنية والحمل

نحن جميعا نعرف مدى أهمية وجود نظام غذائي جيد هو في الحفاظ على حمل صحي. بعد كل شيء ، طفلك يعتمد عليك لاخذ الفيتامينات والمغذيات ، والسعرات الحرارية التي يحتاجها طوال حياته التنمية

اوميغا 3 الأطعمة الغنية بشكل خاص الأساسية. اوميغا 3 الأطعمة يمكن أن توفر لطفلك مع الطاقة والمواد اللازمة لنمو بدنية وعقلية جيدة. اوميجا 3s هامة أيضا لصحتك ورفاه خلال فترة الحمل.

ما هي أوميغا 3s؟
أوميغا 3 هي نوع من الاحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. فهي موجودة في الأطعمة المختلفة ، بما في ذلك الأسماك ، والبذور ، والنباتات. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة هي واحدة من أربعة أنواع من الدهون , جسمك يحصل على الغذاء

. على الرغم من أوميغا 3s تسمى "الأحماض الدهنية ،" انهم فعلا جيدة جدا بالنسبة لك ، وتشكل عنصرا ضروريا للصحة العقلية والجسدية على حد سواء. أوميغا 3 الدهنية التي كثيرا ما يشار إلى الأحماض الدهنية الأساسية. هذا لأنهم لا يمكن أن ينتجها الجسم الخاصة بك ، ولكن بدلا من ذلك ضرورة أن تكون حصلت من خلال الأطعمة الأساسية.

أنواع أوميغا 3
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أوميغا 3 والأحماض الدهنية الأساسية. جسمك يمكن استخدام كل ثلاثة من هذه أوميغا 3s للمساعدة في أداء وظائف مختلفة.

1)حمض ايكوسابنتانويك Eicosapentaenoic acid (EPA)
: موجود أساسا في السمك وزيت السمك.
Docosahexanoic (2)
يكتسيب أهمية خاصة في الجسم ، وأيضا وجدت في المقام الأول في الأسماك.
Linolenic (3 حمض ألفا : يتم العثور على معظمهم في البذور والزيوت النباتية ، والخضار الورقية الخضراء. أوميجا 3 أثناء الحمل
في العقد الماضي أو نحو ذلك ، على أهمية أوميغا 3 خلال فترة الحمل قد تم الاعتراف به. فمن المعروف الآن أن أوميغا 3 في الواقع دورا كبيرا في تطوير و نمو طفلك عندما يكون في الرحم. اوميغا 3 يساعد على :



- بناء المخ
- تشكل شبكية العين
- تطوير الجهاز العصبي

اوميغا 3 هو ضروري أيضا للحمل ، اوميغا 3 يساعد على :



- الحد من فرصك في حدوث بريكلامبسيا( ارتفاع ضغط الدم اثناء الحمل)

- لتقليل المخاطر الخاصة ب اكتئاب ما بعد الولادة
- تقليل فرصة الولادة المبكرة.


نقص اوميغا 3 أثناء الحمل
وجود نقص في أوميغا 3 اثناء الحمل يمكن أن يسبب ضرر لك ولطفلك. طفلك يأخذ اوميغا 3 من الطعام الذي تأكله. المغذيات عبر المشيمة ، مما يساعد طفلك على النمو والتطور. ومع ذلك ، إذا كان طفلك لا تحصل على ما يكفي من أوميغا 3 من الطعام الذي تتناوله ، فإنه سوف نبدأ في اتخاذ ذلك من جسمك. ويعتقد الباحثون أن هذا بحدث في خلايا المخ ، والتي يمكن أن تؤدي إلى خسارة تصل إلى 3 ٪ من خلايا المخ. نقص اوميغا 3 أثناء الحمل مرتبط :






- زيادة معدلات الاكتئاب بعد الولادة
- زيادة فرص وجود انخفاض الوزن عند الولادة الطفل
- زيادة فرص الولادة القيصرية

الفوائد المستقبلية لأوميغا 3
مع أوميغا 3 خلال فترة الحمل كما ثبت لمساعدتك ومساعدة طفلك في المدى الطويل.

دراسات حديثة أجريت على الأطفال الرضع الذين تعرضوا لمستويات كافية من أوميجا 3 أثناء وجوده في الرحم. وأظهرت هذه الدراسه ان هؤلاء الرضع لذيهم تنبه اكثر ، وزيادة حدة البصر

. أوميغا 3 له فوائد أخرى تشمل ما يلي :



- فرصة أقل من المشكلات التنموية أو سلوكية في وقت لاحق
- أقل معدل الإصابة بسرطان الثدي وسرطان البروستاتا

متى ااخذ أوميغا 3
ربما يتساءل متى يكون افضل وقت للبدء في اتخاذ اوميغا 3 أو زيادة مدخلك الطبيعية من الاحماض الدهنية. اوميغا 3 هو في الواقع شيء يجب أن يكون بما في ذلك في النظام الغذائي الخاص بك على أساس منتظم. حتى عندما لا تكون حاملا ، هل ينبغي أن تسعى إلى الحصول على عادلة قليلا من اوميغا 3 في الجسم.

أثناء الحمل ، فمن المستحسن أن تحصل على ما لا يقل عن 250 ملغ من اوميغا 3 كل يوم. ومع ذلك ، زيوت أوميغا 3 ذات أهمية خاصة أثناء الربع النهائي، فمن خلال هذا الوقت أن طفلك يستخدم أوميغا 3 لتشكيل ما يقرب من 70 ٪ من جسمها الدماغ. وهي تعمل أيضا على ما تبقى لها من الجهاز العصبي.

مصادر جيدة اوميغا 3
أوميغا 3 هي أفضل الموجود في السمك ومنتجات زيت السمك. مستويات عالية من أوميغا 3 الموجودة في :



- الأسماك الغنية بالزيوت ، مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والأنشوجة ، سمك السلمون ، والبلشار
- اوميغا 3 زيت السمك ملاحق
- سمك التونة الطازجة أو المحفوظة

ومع ذلك ، فمن المهم أن نضع في اعتبارنا أن الأسماك يمكن أن تكون ملوثة الزئبق والكلور، لذلك تأكد من أنه يمكنك اختيار أنواع من الأسماك آمنة.

اوميغا 3 يمكن أيضا أن تكون غير موجودة في المصادر المائية. الخيارات الجيدة ما يلي :



- الأطعمة المضاف ، مثل البيض والخبز ، والعصير
- الخضار الخضراء الغامقة
- الكانولا وعباد الشمس ، وبذور الكتان والزيوت



- الجوز

اوميجا 3 كبسولات موجودة ، ولكن يجب التأكد من أن لديك ليست المكملات المصنوعة من أكباد السمك. الكبد يمكن أن تحتوي على كميات عالية من فيتامين أ الريتينول، والتي تم ربطها إلى التشوهات الخلقية.
اوميجا 3 الغي مستمد من كبد الأسماك بل من جسم السمكة هم أقل عرضة لاحتواء هذا النوع من الفيتامين ألف